第一个动作：抬腿勾脚

    两腿并拢，向上抬起，注意勾脚尖，向前伸，保持10秒钟，慢慢放下。这个动作可连续重复做10遍。做时我们会发现大腿肌肉是绷劲儿的，小腿后面也有一些牵拉感。

第二个动作：双脚交替踩地

    先抬起左脚，右脚踩地，保持10秒，这时会感觉到大腿是绷住劲儿的，然后换左脚。如果踩时腿酸得厉害，不一定非坚持10秒，5、6秒也可以，坚持不了可以换，交替进行10组。

第三个动作：内收外放

    双手相合放在两腿之间，双手往外开，两腿往里收，相互较劲儿，保持10秒。手拿出来，两手放在大腿外侧，双腿往外开，双手往里收，互相较劲儿保持10秒。注意这时下肢一定要用力量，要互相较劲儿。来回10遍。一旦发现腿酸痛得历害或者抖了，那我们就可以停下来，做下一组动作。

    健康之家提醒：平时早中晚各做一遍，也可作为运动前的热身活动。